こんにちは、シェアスマイルです。
まだまだ暑い日が続きますね。
今日は「水分補給」についてお伝えします。
体内の水分量は、成人男性が約60％、成人女性は約55％だと言われており
「水分を摂る・排泄する」ことで一定に調節されています。
しかし、夏場や運動時にはこのバランスが崩れてしまいます。
1％減でパフォーマンスが低下、2％減で喉の乾きを感じます。
3％減でパフォーマンス低下と集中力低下を自覚し、さらに5％減ると「脱水症状」や「熱中症」が起こります。
1％減るだけでパフォーマンスの低下を引き起こしてしまうので、こまめに水分はとっていきたいですね。
【水分補給のタイミングは？】
一度にたくさんの水分を摂っても、体内ではうまく吸収することができません。
のどが渇いたと感じていなくても、意識的に水分を摂ることが大切です。
暑い日の体調管理、お気をつけください。
【何を飲んだらいいの？】
水分補給は基本的に「水」です。
コーヒー・お茶は、カフェインにより身体から水分を排出する作用があり、
清涼飲料水も砂糖が多く使われているので、飲み過ぎは体調を壊してしまいます。
激しく運動をする、長時間運動し続けるなどの場合は、汗と一緒にミネラルも流れてしまうので
「塩」やスポーツドリンクでミネラルの接種が必要です。
【どれぐらい取ればいいの？接種量の目安は？】
生活活動強度とは、「普段の生活でどれくらいの身体活動を行っているか」ということです。
生活活動強度が低い人は1日あたり2.3～2.5L程度、高い人で1日あたり3.3～3.5L程度と
厚労省より設定されています。
参考にされてみてください。
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