こんにちは、シェアスマイルです。
少しずつ涼しくなってきて外での運動もしやすくなる時期ですね。
本日はスポーツの秋にぴったりの「有酸素運動」についてお伝えします。
「有酸素運動」とは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水中運動などの
長時間継続して行う運動の事を指します。
また生活習慣病の改善として高脂血症、高血圧、糖尿病などの危険因子の予防・治療効果のほか、
程よく汗をかくことでストレスを解消するといった効果もあります。
有酸素運動する際のポイントは「脈拍」にあります。
公園をゆっくり犬と散歩するようなペースで歩いても脈拍は上がりません。
脈拍の目安として「にこにこペース」というものがあります。
にこにこペースの運動とは、笑顔を保って走れるくらいゆっくりしたペースでの有酸素運動
(aerobics with smile)のことです。
このペースでの有酸素運動は、疲労物質である乳酸がたまらずに運動を続けることができる最大の強さであり、心肺機能も向上されるというデータがあります。
にこにこペースの求め方も簡単で、138−(年齢÷2)です。
これから外で有酸素する際には笑顔で運動を続けられる「にこにこペース」参考にされてください。
※現在シェアスマイルではトレーナーを養成する講座(PTC、BMI)を受講することができます。
PTC(フィジカルトレーニングコーチ)BMI(ボディメイクインストラクター)は、福岡県春日市に本部のある全日本コンディショニングコーチ協会公認資格です。
この講座はトレーニングプログラムを指導するための基本的な知識、技能を学び
提供するトレーニングに自信を持って理論を説明できるレベルの指導者を目指すものです。
この講座を受けると
・自分でトレーニングを行う際や誰かにトレーニングを提供する際に「これで良いのかな?」と不安に思うことを解決し、自信を持ってトレーニングを行い、効率よく身体を理想の姿へ変えることができます。
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合同会社share-smile 担当:川本
TEL:092-531-1950
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